P-001 · Fuerza — piernasParte principal
Sentarse y levantarse de la silla
Fortalecer las piernas para levantarse y sentarse con seguridad en la vida diaria.
- Dosis
- 2×8–10
- Posición
- Sentado
- Material
- Silla firme
- Nivel
- 2 de 3
Posición inicial
Sentado en la mitad delantera de una silla firme apoyada contra la pared, pies apoyados en el piso, separados al ancho de la cadera.
Paso a paso
- Cruce los brazos sobre el pecho o apoye las manos en los muslos.
- Incline el tronco un poco hacia adelante, con la espalda recta.
- Empuje el piso con los pies y levántese hasta quedar de pie, erguido.
- Siéntese despacio, controlando la bajada hasta tocar la silla.
Adáptelo a cada persona
Use las manos en los apoyabrazos o en los muslos para ayudarse.
Cuidados
La silla debe estar trabada contra la pared. Las rodillas acompañan la dirección de los pies.
Cuándo detenerse
Si siente que pierde el equilibrio al levantarse, o si aparece dolor en el pecho, falta de aire que no le permite hablar, mareo o palpitaciones.
